Está científicamente probado que para obtener un desarrollo positivo dentro de clases se necesitan como mínimo entre ocho y nueve horas. Por esto mismo, es vital cuidar nuestros hábitos nocturnos para asegurar que podamos cumplir con el mínimo para captar, retener y debatir información.
Algunas cosas que te pueden ayudar a arreglar o modificar tu horario son:
1. El uso de dispositivos electrónicos. Siempre queremos estar con el celular en la cara y hasta dormirnos con él, pero una de las razones por las cuales no estás durmiendo es por el celular, tableta, o dispositivo electrónico, ya que ha sido investigado que las pantallas afectan la melatonina, que es la hormona que regula el ciclo de sueño.
2. Establece una rutina. Cuando establecemos una rutina, nuestro cuerpo está programado para cumplirla. Pues así mismo debemos hacer con nuestra rutina nocturna, seguirla constantemente para que nuestro cuerpo se programe que a una cierta hora ya estás listo para ir a dormir.
3. Evita la comida muy tarde. El proceso de la digestión puede evitar que te duermas, por eso debemos evitar la comida antes de dormirnos. También la comida alta en azúcar, ya que una subida de azúcar causa que se genere energía en el cuerpo y evita el sueño.
4. Aléjate de las siestas. Aunque tal vez lo parezca, las siestas no son tu amigo. Si son necesarias, tratemos de reducirlas a unos veinte minutos diarios. Pero cuando son siestas de largo plazo pueden afectar el sueño de la noche.
5. Hacer ejercicio. Estar activo durante el día puede ser de gran ayuda para tu horario nocturno, en realidad el ejercicio, aunque sea antes de dormir, es de gran beneficio. Se ha comprobado que el ejercicio ayuda con un sueño más profundo.
Estudiante de Comunicación y Medios Digitales en el Instituto de Empresas en Madrid.
Fuente: https://www.diariolibre.com/revista/buena-vida/2022/08/28/tips-arreglar-tu-horario-nocturno-para-regreso-a-clases/2030271
